Обзавеждане в спалнята

В над половината от случаите причина за безсъние е нарушение на хигиената на съня. В зв'във връзка с това, преди обсъждането на чисто медицински проблеми, ние ще говорим обстановка в спалнята Си.

Леглото

Много хора и двадесет години по-късно спят в една и съща протиснутої легла, закупени още преди сватбата. Ако леглото си повече от 10 години, а след това помислете за неговата смяна с нова. Ако смените легло за вас е твърде скъпо удоволствие, обов'задължително подложите под дюшека лист шперплат. Той трябва да бъде на 4 см матрак и с 30-40 см по-кратък. Някои хора с болки в гръбначния стълб е полезно да се спи на много сериозна основа. Въпреки това, ако в продължение на една седмица не са почувствали облекчение, не си струва да се лиши от комфорт, тъй като не е доказана ползата от този метод от гледна точка на превенция на прогресията на заболяването. Вероятно за вашите въртене, по-подходящи за еластична, гладка и матрак.

Освен това леглото трябва да е достатъчно широка, особено ако в нея спят двама. Знаете ли, че когато двама души спят в двойно легло обикновен размер, ширина част на леглото, заети от всеки от тях, може да се сравни с ширина на детска люлка. Ако спите заедно, опитайте се да се сдобият с легло "кралския" размер (ширина 183 или 193 см) или да се постави до 2 единични легла, и ще спите по-добре.

Възглавница

Материали по темата
Спи под балдахин
Сънливи царство
Спалня: царството на мечтите

Опитайте се да свикне да спи по възможност на най-ниска възглавница. В никакъв случай не могат да се ползват с голяма възглавница, стегнат, набитой още'ями. При това главата постоянно се намира в неестествено свито положение, което може да доведе до централния главоболие и проблеми с гръбначния стълб. Можете да използвате специални контур възглавници.

Спално бельо

Препоръчително е да използвате м'което памучни бельо. Сатенени чаршафи разбира се красиви, но също се подхлъзна и не пропускат въздух.

Не използвайте никаква синтетика. В последно време с'появиха данни за това, че тъмните цветове бельо спомагат за по-добро качество на съня.

Атмосферата

По-рано се е смятало, че в една студена стая спится по-добре, но това не беше потвърдено. В момента се смята, че всеки човек трябва да експериментира и да избере за себе си оптималния температурен режим. Трябва обаче да се избягва прекомерната сухота на атмосферата. През зимата се грижи за това, да отоплителни уреди са снабдени с овлажнители или по-малко, хвърли преди лягане на батерията влажна кърпа. Този съвет е адресирано на първо място страдат от бронхит и астма.

Осветление

С наднормено слънчева светлина може значително да влоши качеството на съня. В спалнята е препоръчително да се мотае тъмни завеси или използвайте защитна маска на очите. Шум

Тишината в спалнята е предпоставка за спокоен сън. Ако Сте загрижени за шум на улицата, особено при магистрали, отделете малко пари за инсталирането на нови прозорците са шумоизолирани.

Часовници

Много хора страдат от безсъние хора придобиват светещи електронни часовници и ги сложи до леглото. Мъчително опитвайки се да заспите вечер, те през цялото време worriedly гледат часовниците си. Разбира се в спалнята трябва да бъде alarm clock, но ако сте склонни да тревожност поглядывать към него, сложи го така, че да се чуе, но не се виждат. Някои хора, напротив, се чувстват по-спокойни, когато в спалнята има часовник. Човек може да изглежда, че той не е спал изобщо, но, като погледнете на часовника, той вижда, че спели няколко часа.

Често преди важни събития сън е нарушен поради това, че човек се страхува да спите и се събужда няколко пъти през нощта, за да видите дали работи алармата. В тази ситуация, поставете два или три будилник с интервал от 5-10 минути, и вашият сън ще бъде много по-спокоен.

В какво да спи?

Според медици и психолози, на въпроса какво е сън, не е от голямо значение. Важно е само, че тялото дышало нормално, и вашето нощно облекло не задържа вече нормален приток на въздух и регулиране на температурата. Ако ви харесва да спят голи - се спи.

Източник: salon. by

Източник: www. еremont. bg